martwy ciag

chwds o czym mówisz? Czyżby o planie który poleca traktor w temacie który podał autor? O tym: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Jeśli tak, to jak według ciebie wygląda skrócony FBW

[...] Gif6 Łapie sztangę obu rącz ręka , pod ręką chyba że masz taką maszynę jak na gifie ,ale ćwiczenie tak samo się wykonuję co ręcznie a na maszynie -martwy ciąg http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 Gif 16a,b,c -podciąganie sztangielek w opadzie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 Gif 5 Co do [...]

czym się kierowałeś wstawiając w planie B martwy ciag i zaraz po nim "dzień-dobry"? i co oznacza "trening zweryfikuje" przy podciąganiach?

dzień dobry to również martwy ciąg tylko że na prostych nogach.wiec nie wiem jaki w tym sens i logika. plecy to duże mieśnie i powinny być robione przed barkami

znam ten plan. A co do "dzień-dobry" to nie odciąża ono kręgosłupa(prostowników). Ryzyko polega na tym że po ciągu będa one dosc zjechane,znacznie trudniej będzie utrzymać wymaganą prostą postawę. Dzień-dobry to nie jest martwy ciąg.

Czytałem to już,ale nie chce zaczynać of początku.Po drugie tam jest martwy ciąg w dużej mierze,a ja nie mam zamiaru wykonywać tego ćwiczenia.

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1.5r 11. POZIOM BF%: około 16-17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA:poniżej normy :/ 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2400kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 105

[...] (takie do ogolu rownierz) biorac pod uwage ze rok temu cwiczylem 4 miechy, pozniej byla ok roczna przerwa i teraz bylem 3 razy na silce to czy nie uwazasz/uwazacie ze martwy ciag jest zbyt kontuzjogennym cwiczeniem jak na zoltodzioba i tu sie liczy technika i jakies takie oswojenie ze sztanga? czy nie powinienem z tym poczekac kilku [...]

Póki co zrobiłem coś takiego: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: Poniedziałek\Środa\Piątek – 3 serie 30 kg (30,20,15) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): Poniedziałek\Wtorek\Piątek – 3 serie 15 kg (15,10,5) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Poniedziałek\Środa\Piątek – 3 serie 30 [...]

Może taka konfiguracja mi wystarczy jak na początek ? Najlepiej coś doradźcie co zmienić, dodać zmniejszyć, zwiększyć itp. Może dane ćwiczenia w inne dni ? nie wiem czy to ma znaczenie... :P WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: Poniedziałek\Środa\Piątek – 3 serie 30 kg (30,20,15) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): [...]

Aktualnie tak się odżywiam, od momentu gdy chcialem zrzucic fecior ... tylko fecior zostal a reszta znikla, trenuje splitem, probowałem FBW, Kalistenike. Pon: Klata biceps Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie sztangi skos w górę Rozpiętki na bramie góra Rozpiętki na bramie dół Uginanie ramion ze sztanga prostą Modlitewnik Hantle w oparciu o [...]

Czyli końcowy plan wygląda tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s B Nogi:Martwy ciąg 3s [...]

[...] sztangi lezac skos w gore 3x10 60sek 3. przyciaganie drazka wyciaku dolnego do brzucha 3x10 60sek przerwy 4. wznosy z opadu 3x max 60sek przerwy + brzuch Trening b. 1. martwy ciag 3x10 60sek 2. wyciskanie sztangi stojac nad glowe 3. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4. wypady po zrobieniu z kazdego planu 2x zmniejsz ilosc powtorzen [...]

zgodnie z wczesniejszym założeniem rozpoczęcia pracy nad sobą od podstaw po nowym roku wybralam dla siebie trening cykliczny i tu zamieszczam jego plan na pierwsze dwa miesiące prosząc o opinię. cykl I 4 tygodnie 3 razy w tyg + 3 razy w tygodniu aeroby ok 30 minut po treningu silowym. 2 obwody liczba powtórzeń w serii 15 na gorną częśc ciałą, 20 [...]

Jak po 4 tygodniach to w tym drugim planie wywal wypychanie suwnicy na rzecz przysiadow ze sztanga lub sztangielkami, bedzie lepiej. Jezeli masz martwy ciag na prostych nie musisz robic unoszenia tulowia dublujesz sie. Nie zaczynaj od brzucha, brzuch daj nie koniec i nie musisz robic lydek , ale jak wolisz.

Poniedziałek: Klatka + triceps - Płaska ławka - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w górę (4 serie) - Wyciskanie sztangi/hantli na skosie w dół (4 serie) - Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej (3 serie) - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3 serie) - Wyciskanie hantla zza głowy oburącz (3 serie) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - [...]

[...] Na plecy zamiast wyciagu podciaganie do karku lub do klatki (jak nie dasz rady sam to popros kogos zeby Ci pomagal) + jakies wioslowanie, a zamiast unoszenia tulowia z opadu martwy ciag. Jezeli chodzi o biceps to pierwsze cwiczenie OK ale jako drugie bym dal hantle albo modlitewnik bo to co ty dales to jest bardziej na ksztalt bicepsa niz na [...]

cwiczyc i tak bede cwiczyl ale co nie da sie obejsc bez tych cwiczen czyli ;martwy ciąg, wioslowanie, wyciskanie sztangi zza karku i inne cwicznei aobciazajace kregoslup ale glownie wlasnie te pozdro

****a co Ty stary ******lisz....jka to bez tych cwiczen nie mozna zrobic masy...sa rozne cwicznia zastepcze ktore w pelni zastapia martwy ciag itd itp..a wracajac do Ciebie dzieciak.. masz 15 lat i zaczynasz na silce to przynajmniej pare meisiecy porob cwiczenia wzmacniajce te partie miesni na ktoryuch Ci zalezy..cwiczac na mase bez przygotowania [...]

ale co jak w kazdym prawie planie sa cwiczneia obciazajace kregoslup : wioslowanie martwy ciag czy wyciskanei zza karku i przysiady a ja juz powiedizalem ze tych cwiczen nie bede robil no i chce sie zaphytac czy da sie zastapic jakimis innymi cwiczeniami te cwiczneia ale jakos nie dostalemk odpiowiedzi